Für Frauen in Schwangerschaft und bei Rückbildung.
Kleine Gruppen oder Einzelcoaching mit individueller Betreuung – online und in Präsenz. Hausbesuch nach Absprache. Einstieg nach einem Vorgespräch jederzeit möglich.
Drei Wege, dich zu begleiten
Ob akut, während der Schwangerschaft oder nach der Geburt – jedes Angebot setzt an einem anderen Punkt an.
Beckenboden-Intensivprogramm
Für Frauen, die spüren: „Jetzt bin ich dran.“ Bei Ziehen im unteren Rücken, Druck nach unten, Urinverlust oder fehlender Stabilität.
- 5 Einheiten à 2 Stunden
- Sofort spürbare Übungen für den Alltag
- Mehr Halt, Stabilität und Körpergefühl
Termine
Offener Kurs Gotha: Mo 13–14 Uhr, Do 9–10 Uhr · Praxis liebelei
Offener Kurs Erfurt: Di 12–13 Uhr · Yoga Palais
Schwangerschaftsyoga
Vinyasa-Flow-Yoga für Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Stabilisierende und öffnende Haltungen mindern Beschwerden und bereiten den Körper auf die Geburt vor. Empfohlen ab der 16. Schwangerschaftswoche.
- Hilft u. a. bei Rücken-, Schulter- & Nackenbelastung
- Gezielte Atemübungen für innere Ruhe
- Online, hybrid oder in Präsenz
Termine
Onlinekurs: Mo 18–19 Uhr, Mi 18–19 Uhr, Fr 12–13 Uhr
Hybrider Kurs: Fr 9–10 Uhr · Praxis liebelei, Gotha & online
Rückbildungsyoga „RückKraft“
Zurück in deine Kraft: gezieltes Körpertraining für Mütter mit Beschwerden nach der Geburt – bei Rückenschmerzen, Instabilität, Stillhaltungs-Verspannungen oder nach einem Kaiserschnitt.
- Systematisch: Haltung, Funktion, Stabilität
- Erste Übungen bereits im Wochenbett möglich
- Hausbesuche im Umfeld Erfurt/Gotha möglich
Als Online-Kurs
RückKraft 1 – siehe „Jetzt online“ unten, mit Krankenkassenzuschuss-Option.
Preise vor Ort in Gotha & Erfurt
| 4er Karte | 65 € |
| 8er Karte | 125 € |
| Hausbesuch / Einzeltraining | 85 € |
| 4× Einzeltraining | 320 € |
Die Karten sind 4–5 Wochen lang sowohl für den Onlineunterricht als auch für den Präsenzkurs gültig.
Wo die Präsenzkurse stattfinden
Praxis liebelei
Gotha Adresse folgt – wird von Sarah ergänzt
Yoga Palais
Erfurt Adresse folgt – wird von Sarah ergänzt
RückKraft & Mama Core direkt buchen
Wähle den Einstieg, der zu deiner aktuellen Phase passt. Alle Buchungen und geschützten Inhalte werden sicher über Ablefy bereitgestellt.
Kostenloser Einstieg
5-Tage-Challenge
Kostenlos
Fünf kurze Einheiten für Atmung, Beckenboden, Haltung und eine sanfte Rückkehr zur eigenen Körpermitte.
- 5 Einheiten · 14 Tage Zugang
Für die Zeit nach der Geburt
RückKraft 1
160 € 8 Wochen live
Der achtwöchige Live-Onlinekurs für Core, Beckenboden, Haltung und einen stabilen Wiedereinstieg.
- 8 Wochen live, feste Termine
- Krankenkassenzuschuss nach Teilnahme möglich
Fortlaufende Begleitung
Mama Core
39 € pro Monat
Live-Training, Mediathek und persönliche Begleitung für den nachhaltigen Aufbau nach RückKraft.
- Monatlich kündbar
RückKraft 1: Erstattung nach Teilnahme.
Im Regelfall buchst und bezahlst du die Kursgebühr von 160 Euro zunächst über Ablefy. Nach mindestens 7 von 8 festen Live-Terminen erhältst du deine Teilnahmebescheinigung und den Zahlungsnachweis.
Beides reichst du bei deiner Krankenkasse ein; sie entscheidet über die konkrete Erstattung.
Buchen & bezahlen
Kursgebühr 160 € zunächst über Ablefy.
Bescheinigung erhalten
Nach mind. 7 von 8 Live-Terminen.
Bei der Krankenkasse einreichen
Bescheinigung + Zahlungsnachweis.
Für Versicherte der AOK Plus (Gutschein „Junge Familie"): Eine Direktabrechnung über das AOK-Gutscheinsystem ist in Vorbereitung. Wenn du einen Gutschein nutzen möchtest, melde dich bitte vor der Buchung persönlich unter sarahgoschin@yahoo.de.
Zu den Kursen
Brauche ich Yoga-Erfahrung für das Beckenboden-Intensivprogramm oder Schwangerschaftsyoga?
Nein, beide Angebote sind für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet. Sarah passt die Übungen an dein aktuelles Körpergefühl an.
Kann ich beim Schwangerschaftsyoga zwischen Online und Präsenz wechseln?
Ja, es gibt einen reinen Onlinekurs (Mo/Mi/Fr) und einen hybriden Kurs freitags in der Praxis liebelei in Gotha, der auch online zugeschaltet werden kann.
Wie melde ich mich für Beckenboden-Intensivprogramm oder Schwangerschaftsyoga an?
Über den Button „Platz anfragen" bei der jeweiligen Klasse. Sarah meldet sich dann persönlich mit den aktuellen freien Terminen bei dir zurück.
Wie lange sind die 4er- und 8er-Karten gültig?
4–5 Wochen ab Kauf, sowohl für den Online- als auch für den Präsenzunterricht einsetzbar.
Sind Hausbesuche möglich?
Ja, im Umfeld Erfurt/Gotha bietet Sarah Hausbesuche für individuelles Einzeltraining an – besonders geeignet für die ersten Übungen im Wochenbett.